冬至时节中医摄生别忘了这几个“诀窍”

  四川在线节气的冬至。在冬至这一天，冬令闭藏，万物休摄生息，正是摄生“储蓄”的最好时节。那么，有哪些冬至摄生的诀窍呢?四川大学华西医院龙泉医院中医科的张婷、曾艳在饮食、起居、运动三方面为我们支了几招。

  饮食调养上，需温补御寒：冬季气温低，宜食用温热食物如鸡肉、羊肉、牛肉等，以增强身体热量，抵挡冰冷。

  需润泽防燥：冬至气候枯燥，应添加如百合、银耳、雪梨等润泽食物的摄入，以坚持皮肤和黏膜的水分。

  需均衡养分：保证摄入足量蛋白质、维生素、纤维素。如豆类、蔬菜、生果，一起要留意操控糖分、脂肪和盐的摄入，防止过度进补。

  在饮食上，引荐当归羊肉汤：温补气血，是体质偏寒，手脚冰凉者的上策。枸杞红枣粥：滋阴润燥，合适冬季因枯燥而引起的咽干喉燥及皮肤枯燥。萝卜炖牛肉：补脾益胃，提高免疫力助消化。

  在起居调养上，要保证足够睡觉，每天保证7—8小时的优质睡觉，这样对机体康复、自我免疫力增强都有优点。还需当令保暖，要根据气候改变当令增减衣物，防止伤风侵袭身体，尤其是白叟、小孩以及身体虚弱的人，更需要留意保暖。室内最好用加湿器坚持适合湿度，通风换气。室内温度不能太高，防止室表里温差太大，形成受凉伤风。

  在运动调养上，主张选用健走慢跑。每天健走或慢跑 30 分钟，可以有用促进身体全身血液循环，增强体质。瑜伽也是不错的挑选，可以在必定程度上促进身体和精力的放松，改进身体的柔韧性，对缓解心境抑郁有很大的协助。

  运动必需要分外留意时段挑选，适合在上午10时至下午3时之间到室外活动。雾霾气候要防止户外运动，挑选空气质量好的日子。运动前后充沛热身、放松、防止运动损害、保证充沛歇息、保证体能。